Das 10-Minuten-Protokoll
Klassische Achtsamkeitskurse verlangen oft sechzig Minuten freie Zeit am Morgen – eine Hürde, die im anspruchsvollen Berufsalltag nach wenigen Tagen scheitert. Unser Konzept „Yoga 2.0“ verdichtet die wirksamsten Elemente aus Atemphysiologie, Haltungsentlastung und kognitivem Selbstmanagement auf exakt zehn Minuten.
Sie benötigen weder Sportkleidung noch Hilfsmittel. Das Ritual wird direkt nach dem ersten Glas Wasser am offenen Fenster, auf dem Balkon oder vor einer Ausfahrt in den Bergen durchgeführt.
Minute 1 bis 3 · Atem-Taktung
Durch den 4-4-6-Rhythmus (vier Sekunden einatmen, vier Sekunden ruhig halten, sechs Sekunden ausatmen) wird der Parasympathikus aktiviert. Die morgendliche innere Unruhe weicht einer ruhigen, wachen Präsenz.
Minute 4 bis 7 · Somatische Weite
Vier fließende Steh-Sequenzen öffnen den Brustkorb, entlasten die Halswirbelsäule und gleichen langes Sitzen im Büro oder auf längeren Autofahrten durch das Alpenvorland aus.
Minute 8 bis 10 · Fokus-Filter
Sie benennen schriftlich die eine Kernaufgabe des Vormittags und streichen zwei unwichtige Verpflichtungen. So entsteht am Nachmittag verlässlicher Freiraum für Bewegung und Erholung.
6-Wochen-Begleitkurs
Für Frauen, die das 10-Minuten-Ritual zunächst von zu Hause aus fest in ihren Alltag integrieren möchten, bieten wir unser strukturiertes 6-Wochen-Programm zum Festpreis von 189,00 € inkl. 19% MwSt. an.
| Woche | Schwerpunkt im Alltag | Umfang |
|---|---|---|
| Woche 1 | Morgen-Entkopplung: 30 Minuten bildschirmfreie Startzone etablieren | 7 × 10 Min. |
| Woche 2 | Atem-Anker bei hohem Termindruck und vor wichtigen Gesprächen | 7 × 10 Min. |
| Woche 3 | Kalender-Entschlackung: Besprechungszeiten halbieren, Fokusblöcke schützen | 7 × 10 Min. |
| Woche 4 | Somatische Mobilität für Rücken, Schultern und Kieferentspannung | 7 × 10 Min. |
| Woche 5 | Feierabend-Ritual: Mentales Abschalten ohne abendliches Grübeln | 7 × 10 Min. |
| Woche 6 | Mikro-Auszeiten & Wochenend-Retreats in Natur und Bergen planen | 7 × 10 Min. |